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第7章 无法摆脱的精神天敌——单一恐惧症(2)

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    【现象】

    拼瘦族,你在恐惧什么?

    瘦一点!再瘦一点!拼瘦的女生,你们在怕什么?

    某损友这样打击我:“你真是宽厚啊——站着够宽,躺着够厚!”另一损友马上接茬:“你戒指哪里买的啊?正好我缺一个手镯!”

    当时虽然哈哈一笑,但是马上决定减肥。结果,努力了三个月后,胖了5斤……

    放眼我们身边,似乎每个人身边都有那么几个准备减肥、正在减肥、已经减肥或者减肥失败的妹子。“瘦”,似乎已经成为多数女生的追求。

    我们这个时代,最流行的趋势是什么?那就是瘦!

    杂志上的美女们个个骨瘦如柴,电视上的明星们个个都在传授减肥秘诀,女生们更是破釜沉舟地喊出口号:“要么瘦,要么死!”

    对于一个女生,你可以说她笨,可以说她傻,可以说她脾气差,但是你要说她胖,她会找你拼命!

    因为这是一个“瘦”者为王的时代!“瘦”甚至成为了一个女生是否成功的标杆之一!

    因此,无数女生加入了拼瘦大军,什么节食只吃蔬果、超负荷运动、针灸按摩、吸脂塑形……甚至有人为了减肥,不惜吃猫粮和在肚子里养蛔虫,听着都让人觉得头皮发麻。为了能瘦下来,大家都很拼。

    记得有这么个笑话:“我上个月瘦了12斤!”“哇,你是怎么做到的?”“我卸掉了两条胳膊!”

    为什么“瘦”就那么重要?为什么女生会因体重秤上的数字而或喜或悲,甚至连很多男生都加入了这个队伍?

    很简单,因为恐惧!

    恐惧失去美丽!

    现代流行的审美观就是“以瘦为美”,似乎瘦就等于美。我有一个女性朋友,一米六多的个头,体重还不到八十斤,小腿跟我手臂差不多粗。结果走在街上,所有的女生都会羡慕地说:“哇,你看她,好瘦!”虽然语气无比真诚,但也许心里已经在盘算下一轮减肥计划了。

    可是我知道,这位朋友的免疫力很低,十分容易生病。脱下上衣,根根肋骨分明,简直就是在骨头架子上糊了一层皮!就这样,她还是抱怨:“唉,之前跑步,搞得我小腿上都有肌肉了,没有原来那样瘦了……”

    听听,这还嫌自己不够瘦!

    另一个朋友糖人就把话说得更加直接:“这世界上所有好看的衣服都是为瘦人准备的!你看到自己身上那一坨坨肥肉怎么对得起那些衣服!”

    所以说,在女生的心目中,瘦等同于穿衣好看,瘦等于美丽可人。对女生而言,失去瘦,就等于失去美丽!

    恐惧失去自信!一旦被扣上“胖子”的帽子,那么这个女生百分之八十的自信也就垮掉了。如果一个胖女生很自信,那么她一定在某一方面很优秀,否则无法弥补她失去的那百分之八十,而在外貌上她肯定会给自己一个差评。

    通常,人们对于“胖子”的印象是什么样的呢?懒惰,贪吃,不爱运动,笨拙,油腻,与时尚无缘……

    被贴上了这样的标签,哪个姑娘能有自信?

    而人们对于瘦人的印象似乎就好了很多:漂亮,清秀,勤快,灵活,有魅力……

    认识个女孩子,胖乎乎的、憨憨的,很可爱,领导也很喜欢她,每天称她为“小胖姑娘”,然而,这丫头竟然偷偷哭了!然后立志减肥,终于成为大家眼中的窈窕淑女,人瘦下来之后,变得热情自信,气场都不一样了!昵称也从“小胖姑娘”升级为了“漂亮妮子”。

    按说这本来是个美好的结局。不过,这女孩却依旧在减肥,直到面如菜色,备显憔悴,却仍挂着虚弱的笑容问道:“我有没有瘦一点点?”

    恐惧失去优势!瘦弱的女生更加惹人怜爱,更加让人关心,更加具有优势……至少女生都是这么想的。因为瘦才美丽、才更自信,那么理所应当更有优势。

    可是,事实上呢?未必。记得某位老板在招聘的时候,有好几位漂亮的女孩子来应聘,条件都很好,但是他选择了比较珠圆玉润的一个,因为“看起来比较有福气”。

    女生们总是在拼命减肥,拼命要瘦,甚至不顾自己身体条件想尽办法瘦身。其实,不过就是在恐惧失去美丽、自信和优势。

    【解答】

    单一恐惧症的治疗:暴露疗法

    前几年,在探索频道的《动物我最怕》中,罗宾·扎希欧博士向我们展示了她如何采用为期五天的密集暴露疗法,让这些有着各种各样动物恐惧症的人们获得新生。

    暴露疗法是一种模拟患者害怕的场景,让他们暴露在自己的恐惧之中,并且不断刷新自己能够承受的底线,最终在真实场景中突破自己,不再恐惧的治疗方式。

    这种治疗方式的要点就是,直面自己的恐惧,一步一步走向它,最后彻底打败它。

    有一位J女士,她非常害怕蜘蛛。她在家里不敢开空调,因为害怕蜘蛛会从空调的缝隙里爬出来。她也不敢接近树木或草坪,因为她害怕有蜘蛛突然冒出来。总之,她觉得任何地方都可能被蜘蛛占领,而她必须小心翼翼地避开一切来自蜘蛛的威胁。她觉得自己的家是她唯一的堡垒,所以她会尽可能地不出门,避开各种藏着“敌人”的地方。她总会想象蜘蛛爬满全身的场景,然后为此颤抖不已。

    很明显,对蜘蛛的恐惧不仅让她有很大的心理负担,还对她的生活造成了影响。

    那么,罗宾·扎希欧博士是如何对她进行暴露治疗的呢?

    首先,博士让她知道:“你到我这里来寻求治疗,是因为你下定决心不再被这种恐惧所困扰,你要开始新生活,为了你自己,也是为了你的家人和孩子。”她帮助J女士坚定了信心,并且重申了目的。她也告诉J女士,暴露疗法的过程可能会很难,所以一定要坚持。

    接下来,就开始了暴露的过程。那么,都是什么样的暴露呢?

    首先,J女士要看一些关于蜘蛛的图片。各种各样的蜘蛛图片让J女士感到难受。她双臂护在胸前,身子侧倾,明显地在进行自我保护,并且出现强烈的逃跑欲望。但是,按照要求,她必须坚持看完这些图片。

    而J女士回去休息的时候,房间里还被放上了蜘蛛的放大图片。虽然恐惧,但她还是依旧在房间里待了一晚。这对她来说,是重大的进步。

    接着,便是让J女士看一些关于蜘蛛的视频。屏幕上的蜘蛛和图片上相比增加了动作,更加活灵活现,这让J女士感到严重的恐惧。她几乎是流着泪看完这段视频的,这让她非常痛苦。

    而这一晚,在她房间里出现的是各种大大小小的蜘蛛模型。J女士在鼓励之下走入房间,并且和蜘蛛模型们待了一整晚。

    接下来,J女士被带去宠物店参观各种蜘蛛。她依旧感到恐惧,并且十分想要回避。但是最终,她在博士的鼓励下观察了这些蜘蛛。而博士给她的礼物是一玻璃箱的小蜘蛛。

    J女士当时感到非常惊讶和愤怒。在她看来,这简直就是要将自己逼上绝路。但是,一想到自己来此的目的,她最终勉强将玻璃箱抱回房中,度过了一晚。

    这一定是她人生之中最崩溃的一晚。亲手将装有蜘蛛的玻璃箱带回房间是她的一个重大进步,这证明她正在一步步地直面自己的恐惧,虽然这巨大的恐惧让她感到悲伤和愤怒。

    不过,接下来就是见证奇迹的时刻。博士将她带到装着很多蜘蛛的玻璃箱前,并且让她将手伸入到其中。J女士虽然抗拒,但经过前一晚的洗礼,明显已经强大了很多,犹豫了一会儿后便将手伸入其中,并且停留了一会儿。在伸进去的一瞬间,她依旧很害怕,但很快她就意识到自己居然做到了,随即变得异常兴奋起来。在博士的要求下,她把一只蜘蛛放在自己的手上,博士说:“看到了吗?它并没有爬满你的全身!”最后,她还徒手将几只蜘蛛从一个玻璃箱中转移到另一个箱子中。

    由此,她彻底摆脱了蜘蛛恐惧症。她说:“我从没想过自己能做到这种事情。我居然让蜘蛛爬到我的手上,我还拿着它们!而现在,我毫发无损。”

    【生存法则】

    4种心理效应让你不再恐惧!

    1.等待效应

    所谓“等待效应”,是指当人们在等待某件事情发生的时候,由于时间的流逝而产生一定的矛盾感,而这种矛盾感也就是我们常说的心理失衡,会引发一系列态度上的变化。

    人们等待的时间越久,就越容易产生消极心理,逐渐引发焦虑。这时,人们会改变自己的行为或态度,以此来释放焦虑。

    比如,我们等了很久的公车,车都没有来,同时如果当时天气很冷,或者你赶时间,你的焦虑会加深。这时,你就需要做一些改变——你可以调整你的状态,把单纯地站在那里等变成来回踱步;你可以改变你的行为,换一种交通方式,等等。不论是哪一种情况,你都是通过“改变”来抵消“等待”给你带来的消极效应。

    对单一恐惧症患者来说,“等待”是一件要命的事。在等待的过程中,恐惧会逐渐加深,这恐怕比面对所恐惧之物本身还要让人抓狂。患者往往以为自己所恐惧的东西随时会出现,他们需要时刻等待。

    当患者出现这种心理时,可以马上调整自己的状态或行为,以此减少压力。比如,当你走在路上小心翼翼地观察着马路周围,提防着害怕的东西蹦出来时,不妨小跑几步、改变走路的步伐,来抵消“等待”所增加的恐惧,重新调整自己,以更加积极的心态去面对。

    2.首因效应

    首因效应,也叫“第一印象效应”,即在第一次接触某人或某物的时候,人们脑中会留下深刻印象,这种印象长久持续,比以后任何一次的接触留下的印象都要深,并且会“先入为主”,影响以后对此人或事物的认识、判断。

    单一恐惧症患者中,有相当一部分是受到了首因效应的影响。例如,在第一次经历某事时的遭遇,或者在接触某物之前他人的告诫,或者是在首次接触时,由于一些不知名原因所造成的严重的创伤性印象,都会形成严重的恐惧感。

    如果单一恐惧症患者属于这种情况,那么应回忆自己首次接触所恐惧事物的过程,并且分析最初恐惧的原因,以此为出发点,渐渐消除恐惧心理。

    3.定式效应

    定式效应指的是,当人对事物形成了固定印象的时候,在心理状态上就会出现一定的准备来应对之后相应的问题,并在感觉、知觉、记忆、思维、态度、行为等方面都出现这种倾向。

    某位心理学家曾做过这样一个试验。他把大学生分成两组,并且向他们出示同一个人的照片。他告诉第一组大学生,照片中是一个十恶不赦的罪犯,而对第二组大学生说,此人是一个德高望重的科学家;然后要求他们用语言描述对照片中人的印象。第一组大学生事先认定了此人为“罪犯”,因此描述多为“凶狠”“狡诈”“目光中充满贪婪和残忍”。而第二组大学生因为事先认定此人为“科学家”,描述多为“聪慧”“睿智”“目光中闪动着智慧和思考”。而事实上,那只是张普通人的照片。

    单一恐惧症患者对自己所恐惧的事物,因为已经形成了心理定式,自动“设定”其具有危险性,所以一旦遇到,即刻的反应就是“警报”“我会受伤”“我会死掉”,进而马上做出一系列反应,不假思索、不分析事实,只是根据心理定势进行活动。

    因此,单一恐惧症患者在遇到“危险”时,应首先进行适当的分析,合理解释自己所处的境遇,并尽量不根据过去的经验而是依照当前事实进行判断。

    4.过度理由效应

    人们会为了合理解释自己或者他人的某些行为而努力寻找原因,即使没有恰当的理由可以解释,他们也会继续寻找下去,直到找到“足够”的原因使其行为合理化。这就是过度理由效应。

    在日常生活中,过度理由效应随处可见,如情侣双方之间出现裂痕,想要挽回的一方就会拼命为对方找理由,来解释其种种行为。

    而单一恐惧症患者,则会为自己的恐惧寻找缘由。比如,一个人知道他对鸽子或其他事物的恐惧是不合理的,但他会从各个角度为自己找借口,比如“它会啄人”“它代表恶魔”“它的样子让我想到某部电影里的杀人机器”等,直到他认为自己的恐惧是合理的为止。

    单一恐惧症患者可以尝试思索一个问题:“我为什么会害怕?”摆脱那些为自己过度寻找的理由,真正地与自己对话:“我为什么会害怕?”